Wlasnie troszke za puzno sie kapnolem ze z moja dieta jest cos nie tak, wiec teraz czekam na twoja pomoc . chodze na silke 2 razy w tygodniu oprucz tego 3 razyw tygodniu chodze na trening amatorski w Trojboju Silowym czasami sie zdazy pujsc pobiegac no i w szkole 3 godziny wf tygodniowo :)waze teraz 97 wzrost 176 wiek 18 lat
[...] z siłowni w moim mieście. ćwicz a efekty będą, niezależnie od wieku 3. Co możecie mi polecić co pomoże spalić tłuszcz, i pomóc w rozwoju mięsni. DIETA, aeroby, hiit, trening siłowy 4. Czy nie uszkodzę sobie kręgosłupa poprzez wyciskanie na barki itp. wykonywanie ćwiczeń dobrze technicznie nie uszkodzi ci nic i zminimalizuje ryzyko [...]
no rozumiem Cie! Wiek- 18 lat Wzrost-190 cm Waga- 94 kg Trening - 3 razy w tyg silownia (+ raz w tyg siatkowka) Bym byl bardzo wdizeczny gdybys cos wykombinowal :)
mając wybierać między tymi produktami wziąłbym na pewno BCAA lepiej BCAA, chyba że na prawdę nie masz ochoty i siły na trening to coś na pobudzenie by się przydalo ultra energy to wydatek 18 zł
[...] Dużo! Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek posilek 4 15.30: ryz bialy 100g/paraboliczny,Brązowy,Dziki pierski [...]
[...] Raz ok, raz spóźnia się o 2 tyg. Powinna udać się do ginekologa ? Wrzucam poprawioną diete, proszę o ocenę. + do każdego posiłku warzywa. PRACUJĘ od 7 do 19, dlatego po treningowy jest ostatnim posiłkiem. /SFD/Images/2015/10/17/e253fc3a2f8a4ee6b11e852229c339c3.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2015-10-17 14:16:50 Zmieniony przez - [...]
mozesz wziac gainera do szkoły - mozesz tez walnąc go jako sniadanie. jak masz 15 lat to zastanowiłbym sie nad samymi treningami, gdyz zbyt forsowny trening siłowy - moze zahamowac wzrost w zwyż. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-03 18:45:47
Tabaty tak , a6w strata czasu Nie zapominaj że jesteś na najlepszym forum sportowym Dział trening w domowych warunkach ! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-01-02 18:29:01
Sorry Kosa, ale wiesz jak jest Wyślij koledze na maila. Moderator w dziale "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Zmieniony przez - OloKK w dniu 2003-01-18 23:36:28
9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO [...]
[...] do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy [...]
[...] 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 taki jak wyżej 13 30 trening siłowy w dni bez siłowni aerobowy 4 posiłek 15 00 100 gram ryżu do 200 gram piersi ważywo np. 200 gram marchewki 5 posiłek 18 00 100 gram fasoli 2 jajka 10 gram [...]
2-3kg zrobisz na luzie bez sterydow, zmien diete, trening dorzuc krete itd i bedzie Si;) bo zapewne zdajesz sobie sprawe ze bez doswiadczenia, znajomosci swjego ciala itd beda duzeeee spadki?? i wyjdzie na to ze zmieniajac diete i dorzuajac kreatyne zrobisz o wiele wiecej?? Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2009-02-21 16:18:40
To się chyba nabiera najpierw masy a nie rzeźbi klate.. Co ty wgl chcesz rzeźbić.. MASA chłopie... Ale najpierw to ogarnij co to jest trening i dieta a odżywki odłóż do szafki ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-02 18:40:47
[...] 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa Brakuje porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 15:30 kurczak ryż warzywa Nie mam zastrzeżeń. 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT (21:00) gainer twaróg 2 łyzki oliwy z oliwek Po każdym treningu wypijaj odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po [...]
Nie ma sensu brać sie za koks. Dwa razy w tygodniu to mało, postaraj się więcej czasu wykombinować, ułóż porządny trening, weź jakieś suple, kreatyne (bo pewnie nie brałeś), dieta jest, to ok. Poza tym staż - rok na siłce to zdecydowanie za mało na branie koksu. Daj se spokój. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-10-11 18:07:17
Przed barkami możesz zrobić drugą sesję. Podziel albo na jeden trening siłowy a drugi hipertroficzny, albo na góre klatki i dół klatki. Opcji jest multum. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-09 18:35:05
